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丁香妈妈肩颈舒缓攻略(完结)百度网盘分享

丁香妈妈肩颈舒缓攻略百度网盘。

丁香妈妈肩颈舒缓攻略,完结版肩颈健康课程2.19G高清视频。

现代人因为长时间看手机、电脑,姿势不良,难免都会有肩颈不适的问题。

今天,丁香妈妈请来了专业的康复治疗师韩云峰,来跟大家来聊聊肩颈问题那些事。

韩云峰:运动人体科学博士,丁香医生作者,国家卫健委与人保部认证康复师,北京世锦赛中国国家田径队康复师。

大家好,我是韩云峰,是一名康复治疗师。

在康复治疗工作期间服务过国家队和职业运动员,也为很多互联网企业的上班族提供缓解肩颈的服务。

今天我想跟大家两个肩颈案例,希望能给大家一些警醒。

肩颈劳损可能无法逆转

越早干预越好

遇到肩颈酸痛时,很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下,实在酸痛得不行了,就去做个按摩大保健。

虽说一时按摩一时爽,但终归是治标不治本。

我曾经接待过一个 50 来岁的患者。他在 40 多岁时肩颈开始疼痛,但他并没有重视,疼痛时忍一忍,或者偶尔去按个摩。

直到后来问题愈发严重,比如两只手臂总是发麻,经常会有疼痛,甚至有时候疼得一天只能睡 2~3 个小时,极度影响日常生活。

这个时候他来找我做康复治疗。因为错过了最佳康复期,年纪又比较大了,我能够缓解他疼痛的症状,但却不太容易根治了。

不仅如此,他之后还需要定期上门治疗,就像是做保养,才能避免肩颈问题反复发作。

很多人可能会想:我还年轻,偶尔也会锻炼,是不是就不用担心了呢?

其实不是的。健身并不能完全预防,除了锻炼,你还需要养成良好的日常习惯。

我还接待过一个 30 岁左右的患者,他经常去健身锻炼,看上去健硕得很。 但他平时习惯不好,总是低头玩手机,长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势,最后导致「颈椎反弓」。

最明显的表现是他没办法长时间坐立,比如坐车、坐飞机等,都如坐针毡、难受万分。

不过好在他还年轻,干预又比较及时,我给他做了 6~8 周左右的治疗和调整后,肩颈问题就得到了非常大的改善。之后他一直努力保持良好的姿势,时常做些针对性的训练,疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒,但对人的影响却真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力,导致周边肌肉长时间紧张、劳损,造成不舒服;肩颈不适,甚至会影响整体的脊柱的健康。

除了严重时难以忍耐的疼痛,还容易让人变丑!乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康,丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。

让你轻松掌握科学有效的肩颈舒缓方法,告别肩颈疲劳疼痛,让身体重新拥有轻盈好状态。

资源目录

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a

01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a

02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf

03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a

03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a

04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a

05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a

06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a

07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf

08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf

08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法[此视频含].mp4

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a

09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛[此视频含].mp4

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛[此视频含].mp4

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度[此视频含].mp4

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力[此视频含].mp4

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度[此视频含].mp4

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背[此视频含].mp4

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力[此视频含].mp4

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳[此视频含].mp4

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适[此视频含].mp4

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量[此视频含].mp4

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松[此视频含].mp4

21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf

21、整合训练 2:脊柱整体活动[此视频含].mp4

22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf

22、整合训练 3:肩背整体激活[此视频含].mp4

练习\发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf

练习\第10节跟随练习.mp4

练习\第10节跟随练习.pdf

练习\第11节跟随练习.mp4

练习\第11节跟随练习.pdf

练习\第12节跟随练习.mp4

练习\第12节跟随练习.pdf

练习\第13节跟随练习.mp4

练习\第13节跟随练习.pdf

练习\第14节跟随练习.mp4

练习\第14节跟随练习.pdf

练习\第15节跟随练习.mp4

练习\第15节跟随练习.pdf

练习\第16节跟随练习.mp4

练习\第16节跟随练习.pdf

练习\第17节跟随练习.mp4

练习\第17节跟随练习.pdf

练习\第18节跟随练习.mp4

练习\第18节跟随练习.pdf

练习\第19节跟随练习.mp4

练习\第19节跟随练习.pdf

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